一提到更年期，许多人脑海里就自然涌现出影视剧中唠叨说教、乱发脾气、无理取闹的女性形象，还有人态度比较轻视，认为更年期是一个女性必然经历的，忍一忍就可以过去。
每年的10月18日是世界更年期关怀日，让我们对更年期有更多科学的认识，在这个必经的人生阶段，对正在经历更年期的父母长辈有更多的理解与关怀。
什么是更年期？
更年期是一种自然的生理过程，是人从壮年逐步过渡进入老年的时期，通常女性在45岁到55岁之间，男性在50岁到60岁之间。目前，国际公认的女性更年期通常始于40岁左右，历时10-20年，以绝经为重要标志。
长期以来，对女性更年期的关注总是高于男性，但这并不意味着男性就没有更年期，男性更年期只是因为进展缓慢、症状不典型，所以经常被忽视。
更年期的常见症状
更年期综合征，指的是一定年龄后，随着性器官功能自然衰退，性激素开始波动式下降，进而引发一系列躯体和精神症状。大多数人到了更年期都会有症状，但是每个人情况不一样，严重程度也不一样。
生理上女性更年期最明显的就是月经变化，月经周期不规律、月经量减少，最终停经。同时会出现阵热潮红，有可能会整夜地出汗，出现失眠、心悸、头晕、手脚无力的症状，皮肤也会松弛失去弹性。由于身体雌激素水平下降，还常见伴随关节疼痛或骨质疏松。男性更年期更容易肥胖，出现高血压、血脂异常等症状。
心理上，更年期引起的情绪变化难以控制，有时候可能会感觉 “像变了一个人一样。” 但与青春期的孩子们类似，更年期的中老年人会通常容易情绪化，常表现为激动易怒、焦虑不安或情绪低落等。当代年轻人习惯熬夜，不注意饮食，社交面窄、压力过大等，也可能会对内分泌造成损伤，使更年期提早到来。
如何与更年期和平相处？
1 平和的心态
衰老是一个不可抗拒的事实，正如自然界的植物会萌芽、开花和结果一样，人体也会从稚嫩走向成熟，从成熟走向衰老，因此更年期要尽量保持积极乐观的心态。54岁的影后咏梅曾站在演讲台上谈到过“年龄的危机感”，她说“有些事儿一旦想开了，人就会轻松自由很多，我看着自己被修得闪闪发光的脸，我就跟她们商量，我的图能不能尽量不修？如果非要修的话，能不能别把我的皱纹都给我修平了？那可是我好不容易长出来的。”
2健康的生活习惯
40岁之后更要坚持健康的生活习惯，注意饮食，均衡营养，避免熬夜，保持规律运动以提高免疫功能。另外要重视体检，及早发现问题。目前对更年期综合征的治疗主要分为中药和激素补充治疗两种。当更年期综合征出现时，不用害怕，也不用硬扛，可以通过医疗手段改善。
3学会放松调节
更年期综合征看似简单，实则复杂，尤其当今时代每个人都承受着较大的社会、生活和工作压力，在面对压力和焦虑时，要学会运用深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解紧张情绪。此外，还可以尝试通过瑜伽、冥想等提高心理素质。
4积极寻求支持
有的同学抱怨说父母长辈性格向来温顺，但最近几年变得“脾气大”，很容易因为一点小事发火，其实这可能是更年期情绪波动的表现，有时候即使竭力提醒自己，也很难控制情绪。其实更年期更像是一场家庭的持久战，除了自我调整，还要积极争取家庭的理解和支持，多一些包容、关爱与理解，可以减少家庭矛盾，避免不必要的伤害。
作为一生中的“多事之秋”，更年期身体的衰老、心理情绪的变化可能会令这个时期显得没那么“美好”，但良好的心态、健康的生活方式、更多的关心支持都能够使让更年期度过得更舒心、平稳。愿每个“更年期”都被温柔以待！
